Jesli ktos nie ma 100 to lepsza taka opcja. Nie kazdy podnosi na starcie te 150, jesli juz to 50 wiec na rok spokojnie wystarczy. Wiadomo ze duze obciazenie to lepiej na firmowym ale powinien spokojnie wytrzymac wiecej niz 100. Ups, pomylilem sie z cena rurki, powinno byc 6 a nie 10 zł :) Faktyczny koszt to 5,86*2 +5,5 + nakretki = 17,22 (rurka [...]
dobra to inaczej to napiszę DT 100-150g ww białko i t jak wyżej DNT ww ponizej 100g (najlepiej do 1 posiłku) + warzywa zielone /kilogramami/ b2,5 t 1,6 shao poczytaj str 5-16 wszytsko o diecie na redukcji w ujęciu pumy :) http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3aOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html Zmieniony przez - kenio80 [...]
[...] na 40 minut w temperaturze 200 stopni (bez termoobiegu). Po tym czasie potrzymałam jeszcze w piekarniku przez 10 minut, aby nie opadł. POLEWA: * ok.40g odżywki Scitec 100% Whey Protein smak czekolada-kokos (zaj**isty smak) * kopiasta łyzeczka gorzkiego kakao * kilka kropli wody, aby po wymieszaniu masa była gesta jak nutella polewe [...]
[...] z Amerykankami, Jamajkami i Nigeryjkami i pobiegły w składzie: Ewelina Ptak, Patrycja Wyciszkiewicz, Joanna Linkiewicz i Małgorzata Hołub. Ptak, która „przestawiła się” ze 100 i 200 metrów na 400 m specjalnie z myślą o przygotowaniach do HMŚ w Sopocie, rozpoczęła odważnie. – Doskonale zdawałam sobie sprawę, że biegnę na zmianie z najszybszą w [...]
[...] Taki blue monday dziś mnie trochę dopadł. Myślę sobie, że grasuję po forum sportowym, to jakiś cel by się przydało wyznaczyć. Nigdy mi się nie udało żadnego zrealizować. Taka dyszka w 30 min, dupa trochę zabrakło kostka rubika w 30 sekund też zabrakło 200% masy ciała w siadzie to samo. Podsunąłby ktoś jakiś cel który bym wreszcie wykonał w 100%
[...] dzień 104, niedziela Weekend bez treningów ale pracowity. Do tego coś mnie łapało ale przeszło bokiem bo dużych dawkach witaminy C :-) Miska tak jak zakładałem czysta w 100% i to cieszy. Plan 0 cheatów do świąt wciąż możliwy do zrealizowania. W niedziele byłem dosyć zalatany i po południu poczułem się słabo. Myślałem, że mnie rozkłada [...]
05-03-2017, dzień 20, niedziela W weekend zdecydowanie łatwiej mi się ogarnąć z czasem tak, żeby i dieta i trening był na 100%. Marszów nie będę miał nadal jak robić bo nie mam z kim zostawić córki więc mam zamiar od jutra jakoś wykorzystać schody, które mam w domu. Pewnie jakieś wolne bieganie góra dół pomiędzy parterem a piętrem. Tak myślę, żeby [...]
Nagrody: 1.koles08 - 250 zł do wydania w sklepie SFD 2.Boys66 - 150 zł do wydania w sklepie SFD 3.BC_ - 100 zł do wydania w sklepie SFD Formułka, którą musicie wpisać w uwagach przy zamawianiu: Zamówienie darmowe za miesiąc marzec 2010r. - dla zwycięzców typera Skoków narciarskich w dziale sporty zimowe (tu należy wkleić link tematu, który właśnie [...]
06.02.2019 Nogi 1. przysiad maszyna schmnita 100 x 15 120x 10 140x6 150x4 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6 serii 3.Wykroki 3 serie 4. Przysiad sumo 4x 12 30kg 5.Marty Ciag na ugiętych kolanach 12x30g 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie Łydki 1.Suwnica 4 serie 2. Wznosy stojąc 4 serie Zmieniony przez - grubytomek w dniu [...]
[...] roznia sie tylko iloscia ww w posilkach wiec niebede pisal dnia MC DZIEN HC sniadanie ok 9.30 po aero placki skladajace sie z jaja cale 120g bialka jaj 70 platki gorskie 100 dzem niskoslodz 25g orzechy 20g b-38t-26ww-76 kal-696 drogi posilek 11.30-12 piers 145g ryz braz 110g b-43 t-5 ww-82 kal-551 przed 10 g bcaa trening suplementy [...]
[...] to jedną cześć konkursu, tj. odpowiedzi na pytania obejmowało losowanie z osób które odpowiedzą prawidłowo (lub z reszty jak w tym przypadku, skoro tylko 4 osoby trafiły w 100%) a druga część to już nie losowanie, a wybór najlepszych (wg. egzaminujących) odpowiedzi na pytanie konkursowe, a więc z losowaniem nie miało ono nic wspólnego. Czy ktoś [...]
[...] minusem - ogólna ocena 8/10 Świetna przed-treningówka, polecam wszystkim - przy dawce 12g kopnięcie jest mega, super uczucie. Cena trochę odstraszająca, bo chciał nie chciał 100 zł za 480g prochu, podzielić na porcje 12g to 40 porcji, wychodzi niezły cykl no ale zależy jak kto stoi z kasą. W każdym bądź razie opłaca się przyoszczędzić grosza i [...]
[...] bylo latwiej sie dostac kazdy wam to powie dlatego nie sluchajcie tych z 4 roku. Majac 140 pkt i zdobywajac po 10pkt z kazdej dyscypliny dostaniecie sie. Nie liczcie na 100 pkt z testow dlatego ze robi sie je bez przerw a to bardzo obniza wyniki. Na 1000 osob 1 osoba ma 100 pkt ale ona cwiczy 3 lata pod ta szkole i wykonuje pol roku wczeniej [...]
[...] dwa wyjścia: -jeśli nie idzie to oczywiście musisz zmienić,nie ma innej opcji! ale -jesli idzie to wówczas masz 2 wyjścia: 1]czekasz az stanie i wtedy korygujesz lub 2]działasz prewencyjnie i sam ciągle korygujesz co 7-14dni,ale dosłownie malutkie korekty np. dodajesz nie sesje a kilka minut do danej sesji czy nie 200kcal ucinasz a np. 50-100
[...] tym tygodniu. Jako, że nie chcę schodzić niżej z kaloriami - podbijam tłuszczę (z 50 do docelowo + - 80 gram). W następnym tygodniu będzie 150 gram ww, a za 2-3 tygodnie do 100. Oczywiście całość nie wliczając węgli z warzyw. Zdecydowałem się na ten krok, ponieważ zbyt wolno mi idzie redukcja (z mojej winy - omijaki żywieniowe, brak wpisek w DT [...]
Pierogi z truskawkami skladniki mąka zytnia 2000 - ja dalam okolo 300g mąka pszenna 2000 - około 100g maślanka naturalna - 400ml truskawki - wedle uznania mi sie zmiescilo tylko ze 100-150g, troche za mało włozylam do środka,bo mi sie nie miescilo wymieszac mąke żytnią z pszenna. Można dac po rózno jednej i drugiej, pewnie wyjdą bradziej [...]
[...] ale ja akurat taką miałam, można też zrobić 2 zakwasy z dwóch różnych mąk, ale ja już nie chciałam tak kombinować z pierwszym zakwasem) ok. 1 łyżeczka soku z cytryny 100 ml wody gazowanej (wodę miałam zimną, więc delikatnie ją podgrzałam, żeby nie była zbyt zimna...ale tak bardzo delikatnie i naprawdę chwilkę, żeby się nie wygazowała) [...]
[LC] Łatwy sernik (piekarnik)
